まずはこの技から!フリースタイルフットボール超入門「エスパンザ」

2026.06.23

両足でボールを挟み、上へ引き上げるオシャレなトリック「エスパンザ」。サッカーやリフティングの経験がなくても挑戦しやすく、フリースタイルフットボールの入門技として人気の高い技だ。地面に落ちているボールをサラッと拾い上げられれば、一気にクールな印象に。まずは動画をスロー再生して動きを確認し、各ステップに分けながら練習していこう。

STEP1 ボールの挟み方を覚えよう

まずはボールを挟む位置を覚えよう。ボールは両足のくるぶし付近で挟むのがポイント。この位置で挟むことでボールに力を伝えやすくなり、安定して持ち上げられるようになる。両足でしっかりとボールを挟み、ボールを押している感覚があれば準備完了だ。

STEP2 ボールを身体の前から上げてみよう

ボールを挟む位置を覚えたら、次はボールを身体の前から上に引き上げる動きを練習しよう。両足を揃えてボールを挟み、膝を曲げながらジャンプする。このとき、足の力を途中で少し緩めることで、ボールが上方向へ抜けるように飛び上がる。ボールが身体に当たってしまう場合は、真上ではなく少しだけ斜め前に飛ばすイメージを持つと成功しやすい。

STEP3 後ろからボールを引き上げるジャンプを覚えよう

今度は、ボールを身体の後ろから引き上げるためのジャンプを覚えよう。両足のかかとがお尻に近づくようなイメージでジャンプしてみよう。この動きを身につけることが、エスパンザ成功への大きな鍵となる。ジャンプする際は、膝が身体の前に出てしまわないよう意識することがポイントだ。

STEP4 ボールを挟んで後ろから上げてみよう

最後は、両足でボールを挟んだまま身体の後ろから上に引き上げることができれば完成だ。まずはボールをしっかりと挟み、ジャンプしながら上へ引き上げよう。そして、ボールが上がるタイミングで挟む力を少し緩めることで、ボールがきれいに上へ飛び出す。成功のコツは、ベストな力加減とタイミングを見つけること。何度も挑戦して感覚を掴んでみよう。

エスパンザは、ボールが頭上を越すほど高く打ち上げたり、連続で挟んで繰り返したり、またぎを加えたりと応用の幅が広いトリックだ。高度なボールコントロールは必要ないものの、見た目が非常に派手なため、パフォーマンスに取り入れる技としてもおすすめ。

地面に置いたボールを引き上げてリフティングへ繋げたり、リフティング中にくるぶしでボールを挟んでパフォーマンスの締め技として使ったりと、さまざまな場面で活躍する。まずは基本形をしっかりマスターし、アレンジを加えながら自分のスタイルに落とし込んでみよう。

動画出演
吉祥寺Freestylers(Yu-ri、Yu-to、Manato)

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